Trachtenberg Methode • So funktioniert's!

Pourquoi ne pas enchaîner 3 exercices de tirage ? Tu vas juste gagner de fou en endurance (je pourrais comparer cette technique à un drop set). Dans quel ordre ? Du plus difficile au moins difficile. Et la récupération ? Fixe-toi un objectif de répétition et récupère suffisamment pour y arriver (tu peux chronométrer le temps total et comparer avec la prochaine fois). Tu peux aussi envisager de faire les tractions avec un élastique. J’ai beaucoup progressé sur les derniers mois (j’ai pris du musc

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Loïc nous montre le "curl Lafay". Si l'on peut être certain que tous les exercices de musculation ont été inventés depuis très longtemps, ils sont parfois oubliés, perdus. Il s'agit de les redécouvrir, et parfois d'en donner une version personnelle, qui va faire d'eux des valeurs sûres. Au début des années 2000, j'ai proposé un système d'accroche et de progression pour cet exercice de biceps oublié de tous. Avec des sangles réglables en longueur, et une réflexion sur les points d'accroche, cet e